Как очистить организм после праздников?

Чувствуете, что новогодний стол не прошел даром для вашего самочувствия и фигуры? Пора проводить очищение организма после праздников. Длительные новогодние праздники обычно сопровождаются частыми застольями. В эти дни мы позволяем себе съесть и выпить больше обычного. Причем, большинство блюд трудно назвать полезными для здоровья, не говоря уже об алкоголе… Неудивительно, что после такого непривычного меню ощущается тяжесть в желудке, мучит изжога, нарушается стул, образуются лишние килограммы. Вслед за физическим дискомфортом появляется и психологический. Как быстро вернуть хорошее самочувствие? Специальный режим питания и активности запустят процесс очищения организма после праздников. В этой статье мы сосредоточимся на очень важной системе в нашем организме, лимфатической, которая является основным двигателем в процессе детоксикации.

Как очистить лимфатическую систему?

Лимфатическая система является очень важной сетью в нашем организме, используемой для борьбы с инфекциями и удаления отходов. Поддержание здоровья лимфатической системы должно быть вашей круглогодичной задачей. Это не слишком сложно, но в праздничные дни наша иммунная система испытывает сильное давление. Большое количество сахара и соли, жирная пища, алкоголь, недосыпание и праздничный стресс нарушают системы естественного выведения отходов. Результатом является простуда и грипп, прыщи, тусклость кожи, усталость и раздражительность. Вот как заставить организм работать в здоровом режиме после Нового года.

Лимфодренажный массаж

Один из самых простых и пассивных способов улучшить циркуляцию лимфы в организме - это записаться на сеанс профессионального массажа, направленного на проработку лимфатических узлов.

Когда система лимфатических узлов в вашем организме не работает должным образом (иногда она может быть вялой и неэффективной из-за токсической перегрузки), массажист может помочь простимулировать ее работу. С помощью специальных движений руками массажисты осторожно сжимают участки тела, где находятся лимфатические узлы. Это помогает распространить лимфу по всему телу, в результате чего выводятся токсины, повышается иммунная функция и уменьшается отечность, вызванная задержкой воды.

Разница между лимфодренажным массажем и другими видами массажа, такими как спортивный или шведский, - это, прежде всего, фокусные области, а также давление. Эта форма массажа использует легкое давление на определенные участки тела с целью стимуляции лимфатических узлов. Не должно быть никакого дискомфорта. Однако, вы можете испытывать усталость или даже легкие симптомы гриппа сразу после сеанса. Это связано с вымыванием токсинов из организма.

Травы

Природа дала нам травы, которые лечат, очищают и укрепляют наше здоровье. Почему бы не использовать их для очистки организма? Наука показала нам, что многие из распространенных трав действительно способствуют детоксикации и укреплению иммунной системы. Для этих целей рекомендуем следующие растения:

• Календула
• Одуванчик
• Норичник
• Болиголов пятнистый
• Гарпагофитум или чертов коготь

Специи

Попробуйте приготовить чай из имбиря и куркумы с ложкой натурального меда. Это отличный детокс-напиток, не содержащий кофеина, который легко сделать дома. Травяные чаи - отличный способ ускорить восстановление и очистку организма. Используйте для их приготовления следующие пряности:

• Корица
• Куркума
• Имбирь
• Кориандр

Правильное питание

Правильное питание - одна из основ здоровья. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, отдыхаете, спите и заботитесь о своем теле, если вы не питаетесь здоровой пищей, вы всегда будете бороться с токсической перегрузкой.

Несмотря на информацию о пользе шоколада для здоровья, поедание этого лакомства на Новый год не насытит ваш организм полезными антиоксидантами. Большинство сладких угощений состоят вовсе не из 80%-ного черного шоколада, поэтому пользы в них нет. Вместо этого, мы рекомендуем включить в ваш рацион травы и специи, перечисленные выше, а также продукты, которые помогут очистить лимфатическую систему:

• Бразильский орех
• Спирулина
• Авокадо
• Лен (масло и семена)
• Зеленые листовые овощи

Продукты, которых следует избегать:

• Рафинированные продукты любого типа (зерновые, упакованные продукты, безалкогольные напитки, конфеты/сладости)
• Белый хлеб, макароны и рис

Упражнения

Физические упражнения нужны не только для похудения. Мы должны тренироваться, чтобы поддерживать здоровье систем нашего тела. Когда мы перестаем активно двигаться, работа организма ухудшается.

Лимфа должна циркулировать по всему телу, чтобы поддерживать оптимальное здоровье органов. Именно мышцы помогают перемещать лимфу, поэтому даже легкие физические нагрузки принесут заметную пользу.

Организм выводит токсины из организма через различные каналы, и дыхание является одним из основных способов, с помощью которого мы можем ускорить выведение отходов. Глубокое дыхание более эффективно, чем поверхностное, которое большинство из нас выполняет на сидячей работе. Любое упражнение, увеличивающее частоту сердечных сокращений, помогает дышать глубже, побуждая организм выводить токсины. Но для достижения наилучших результатов попробуйте следующие упражнения:

Круговые вращения ногами

Лежа на спине на полу, слегка приподнимите прямые ноги (вы можете использовать полотенце, подкладвая его под поясницу, если слишком трудно поддерживать ноги в приподнятом положении) и делайте круги ногами. Сделайте десять раз в одном, а затем в обратном направлении. Выполните несколько подходов.

Подъем таза

Это еще одно упражнения для лодыжек, но оно также задействует кор, бедра и ягодицы. Лежа на спине, поставьте ноги на пол, согнув колени. Поднимите бедра так, чтобы колени, талия и плечи были на одной линии. Затем опустите таз на пол. Расслабьтесь и повторите до 20 раз.

Колени к груди

Оставаясь в положении лежа на спине, подтяните колени к груди, слегка придавите их, подержите пару секунд и верните стопы на пол. Повторите 10 раз.

Собака мордой вниз

Это традиционная поза йоги (йога - отличный вид физической активности, помогающий улучшить кровообращение, гибкость и общее состояние здоровья), которая отлично подходит для циркуляции лимфы по всему телу.

Из положения стоя поставьте руки на пол перед собой на расстоянии около 60-90 см. Продвигайтесь руками вперед, пока ноги и руки полностью не выпрямятся. Ваше тело должно напоминать букву Л. Удерживайте положение, сохраняя твердость корпуса и прямые конечности. Это упражнение задействует руки, плечи, ноги, ягодицы и спину.

Несколько советов, которые сделают упражнения более эффективными:

Пробуйте поднять конечности выше сердца

Дышите глубоко и от диафрагмы, чтобы помочь крови наполниться кислородом

Необязательно: носите компрессионную одежду, например компрессионные носки, чтобы способствовать перемещению лимфы

Сауна, гидромассажная ванна или баня

Сауны и бани предназначены не только для отдыха, но и для детоксикации.

Потоотделение - это один из способов, с помощью которых организм выводит токсины. Сауны, бани и другие виды тепловой терапии помогают нашей лимфатической системе следующим образом:

• Уменьшают стресс
• Очищают кожу
• Выводят токсины
• Расслабляют и успокаивают мышцы
• Улучшают качество сна

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить радикальные изменения в диету и физические упражнения. Если же вы здоровы, способы очистки организма, перечисленные в этой статье, помогут вам быстро избавиться от негативных последствий Нового года.

Пейте много воды, гуляйте 30 минут в день, глубоко дышите и делайте лимфатический массаж раз в неделю – позитивные изменения не заставят вас долго ждать!

Вопросы, ответы, комментарии